6 BƯỚC GIÚP BẠN TỪ BỎ THUỐC LÁ THÀNH CÔNG

6 BƯỚC GIÚP BẠN TỪ BỎ THUỐC LÁ THÀNH CÔNG

                                                                       

Có rất nhiều con đường thuốc lá làm hại bạn: Hút thuốc lá, nhai lá thuốc lá, hít thở khói thuốc từ những người xung quanh. Thuốc lá không những là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư phổi, ung thư vòm họng, các bệnh tim mạch mà còn là nguyên nhân gây suy thoái giống nòi, gây ô nhiễm môi trường và ảnh hưởng rất lớn tới kinh tế của bản thân, gia đình và xã hội.

Qua thống kê của các chuyên gia cho thấy việc bỏ thuốc lá phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: Nồng độ Nicôtin trong thuốc lá, mức độ nghiện của người hút thuốc, sự hỗ trợ và can thiệp của cộng đồng và đặc biệt là quyết tâm bỏ thuốc của người hút thuốc. Có khoảng 70% số người hút thuốc đã cố gắng bỏ thuốc nhưng tỷ lệ thành công rất thấp thậm chí ở một số người cố gắng bỏ thuốc là suốt cả cuộc đời.

Nhằm thực hiện tốt quyết định 1315/QĐ - TTg của Thủ tướng Chính phủ về việc “Cấm hút thuốc lá nơi công cộng” có hiệu lực thi hành từ ngày 01/01/2010, dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia y tế và kinh nghiệm của những người nghiện thuốc lá đã bỏ thuốc thành công giúp bạn từ bỏ thuốc lá:

1. Tìm nguyên nhân khiến bạn muốn hút thuốc

Bạn hãy viết ra lý do bên cạnh những nguy cơ ảnh hưởng tới bạn và những người xung quanh để xác định rõ tư tưởng phải bỏ thuốc lá.

2. Quyết tâm cai thuốc

Trước khi bạn cai thuốc, bạn phải thực sự quyết tâm. Cai thuốc lá không phải là điều dễ dàng nhưng nhiều người đã làm được và bạn cũng có thể làm được và làm tốt hơn.

3. Bỏ hết thuốc lá, hộp quẹt, gạt tàn và bất cứ những thứ gì gợi nhớ đến thuốc lá

Tuyên bố với mọi người mình đã bỏ thuốc lá và đề nghị mọi người hỗ trợ (không mời thuốc, không hút thuốc trước mặt mình, không nói chuyện liên quan tới thuốc lá). Hạn chế uống rượu, bia vì nó làm tăng cảm giác thèm thuốc.

4. Chọn thời điểm bỏ thuốc lá thích hợp

Lúc không có công việc căng thẳng, nên chọn một ngày thư giãn thoải mái, một ngày không bị nhiều áp lực. Tốt nhất là vào ngày nghỉ lễ, nghỉ phép, kể cả nghỉ bệnh.

5. Đối phó với cơn thèm thuốc thích hợp

Cảm giác cực kỳ thèm thuốc chỉ kéo dài từ 1-5 phút. Hãy cố gắng trì hoãn mở bao thuốc lá 5 phút, hít thở dài, hít sâu, thở ra chậm, uống nước nhấp từng ngụm nhỏ. Có thể súc miệng bằng Boni Smol (một loại dược phẩm rất dễ mua ở các hiệu thuốc và giá tiền không cao) vì nó làm mất vị ngon của thuốc lá khi hút, làm bạn chán khói thuốc lá sẽ giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc, nhai một chiếc kẹo cao su hoặc làm một việc gì khác như: Mở máy nghe nhạc, đọc sách báo, đi dạo...

6. Hãy yêu cầu sự giúp đỡ của mọi người 

Sự ủng hộ về tinh thần và trợ giúp về kỹ thuật đặc biệt là dư luận tích cực có tác dụng hỗ trợ rất lớn cho người cai nghiện thuốc lá. Mọi người xung quanh cần tạo môi trường thuận lợi cho người hút thuốc bỏ thuốc, môi trường của người hút cần chú ý cả ở gia đình, nơi làm việc và sinh hoạt tập thể (có thái độ ủng hộ việc cai thuốc lá, không lôi kéo chào mời hút thuốc lá, lên tiếng nhắc nhở với biểu hiện “quyết tâm bỏ thuốc nửa vời”, xử phạt hành chính nghiêm minh với những trường hợp cố tình vi phạm quy định cấm hút thuốc lá nơi công cộng). Đối với những trường hợp nghiện nặng có thể nhờ sự hỗ trợ về kỹ thuật như: Châm cứu cai nghiện, sử dụng thuốc biệt dược cắt cơn nghiện. Nên đến các trung tâm cai nghiện thuốc lá, thuốc phiện vào các kỳ nghỉ, giờ nghỉ mặc dù chi phí vẫn còn cao và mất nhiều thời gian song hãy vì sức khoẻ của chính bạn và hạnh phúc của gia đình.

Trên đây là một số kinh nghiệm giúp bạn từ bỏ thuốc lá. Để “Nói không với thuốc lá” mỗi người phải tự giác chấp hành nghiêm quy định cấm hút thuốc lá ở nơi công cộng, những người chưa hút thuốc hãy tránh xa thuốc lá, những người hút thuốc hãy quyết tâm từ bỏ thuốc lá và đặc biệt dư luận ở các cơ quan, đơn vị phải thông cảm và giúp đỡ tạo môi trường thuận lợi để những người nghiện thuốc lá bỏ thuốc thành công. Hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay vì “Nói không với thuốc lá cũng là nét đẹp văn hoá nơi công cộng” vì sức khoẻ và hạnh phúc của bạn và tất cả chúng ta./.

Phan Lương